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睡前瘦肚子瑜伽动作 睡前一招轻松瘦肚子

  • 时间:2015-02-06 09:21:33 作者:佚名 来源:宿迁健康网

  宿迁健康网讯  大部分女性由于长期坐着缺少运动,身上的脂肪都聚集在肚子上,穿紧身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子刻不容缓。小编为大家分享瘦肚子的睡前瑜伽动作,简单运动助你快速瘦肚子!

睡前瘦肚子瑜伽动作 睡前一招轻松瘦肚子

  瑜伽动作一

  A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

  B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

  C. 双臂抬起并置于体前侧。

  TIPS:每组做10次,一共需完成5组。

  瑜伽动作二

  A. 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

  B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

  C. 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势

  TIPS:每组做6次,一共需完成2组。

  瑜伽动作三

  A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

  B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

  C. 当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

  TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

总共: 1页     
编辑:小左
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