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产后抑郁症患者自我调节的八种方法

  • 时间:2015-01-27 17:03:39 作者:佚名 来源:宿迁健康网

  宿迁健康网讯 如果女性能了解一些心理学只是和心理治疗技术就可以学以致用,及时调整和改善自己的情绪。

产后抑郁症患者自我调节的八种方法

  1、焦点转移:当面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决时,不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,所以要适当转移自己的注意力,面对问题学会说“明天再想”,这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上,关注自己的喜好,不仅可以思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

  2、主动求助:无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

  3、放松充电法:适当调节、变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照顾,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

  4、行为调整法:如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

  5、倾诉宣泄法:找好友或亲人交流、倾诉,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

  6、角色替换法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能制作24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。

  7、自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事情的好处,多想事情可能成功的一面。

  8、食物治疗法:产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑,严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜、水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

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编辑:小左
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